【30代必見】疲れが取れない原因と対策を徹底解説！水素吸入で疲労回復

30代の疲れ、あなたは大丈夫？

３0代は疲れやすい？その理由とは

「20代までは、徹夜しても平気だったのに…」

そう感じる方も多いのではないでしょうか？

実は、30代は、体力的にも精神的にも、大きな変化が起こる時期なのです。

年齢を重ねるごとに、体の機能は徐々に衰えていきます。

例えば、基礎代謝が低下したり、筋肉量が減ったり、睡眠の質が落ちたり…

これらの変化は、疲れやすさ、だるさ、不眠、イライラなどの症状につながります。

さらに、30代は、仕事や家庭、プライベートなど、様々な責任を負う年齢でもあります。

仕事で責任ある立場を任されるようになったり、結婚や出産、育児など、ライフステージの変化に追われたりと、精神的なストレスも大きくなります。

心身ともに疲弊し、疲れがなかなか取れないのは、ごく自然なことです。

仕事疲れ、家事疲れ、育児疲れ… 30代が抱える疲労の現実

30代の疲れは、人によって原因も様々です。

仕事に追われて、残業続き…

家事や育児に奮闘し、自分の時間が取れない…

人間関係のストレスで、心身ともに疲弊…

30代は、様々な場面で疲れを感じやすいものです。

私も、水素サロンを始める前は、仕事と家事の両立に疲れ果てていました。

毎日、時間に追われ、睡眠不足に陥り、疲れが蓄積していく一方…

その結果、体調が悪化し、集中力も低下し、仕事のパフォーマンスも落ちてしまいました。

「このままでは、自分の人生、何も楽しめない…」

そう思った私は、何か良い方法はないかと模索し始めました。

隠れ疲労に注意！見過ごせない体のサイン

「別に、いつもと変わらないよ？」

そう思っていても、実は隠れ疲労を抱えているかもしれません。

隠れ疲労は、初期段階では自覚症状が少なく、放置すると様々な体の不調につながるため注意が必要です。

隠れ疲労のサインには、以下のようなものがあります。

サイン	詳細
慢性的な疲労感	いつも疲れている、疲れがなかなか取れないなど、慢性的な疲労感を感じることがあります。
集中力の低下	仕事や勉強に集中しにくくなったり、ミスが増えたりすることがあります。
睡眠の質の低下	なかなか寝付けない、途中で目が覚めてしまうなど、睡眠の質が低下することがあります。
イライラしやすくなる	些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりすることがあります。
身体の痛み	肩こり、腰痛、頭痛などの身体の痛みを感じることがあります。
消化不良	胃もたれ、便秘、下痢などの消化不良が起こりやすくなります。
免疫力の低下	風邪をひきやすくなったり、治りにくくなったりします。

もし、これらのサインに心当たりがある方は、早めの対策が必要です。

放置すると、体の不調が悪化し、健康を損なう可能性もあります。

疲れが取れない原因を探る

30代の疲れの原因は、様々です。

ここでは、特に注意すべき3つの原因について詳しく解説していきます。

運動不足が招く体の不調

30代になると、仕事や家事、育児などで忙しく、運動する時間を取るのが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？

しかし、運動不足は、様々な体の不調につながります。

筋肉量は減少し、基礎代謝が低下し、体力は衰えていきます。

さらに、血行が悪くなり、肩こりや腰痛、冷え性などの症状も出やすくなります。

運動不足は、疲れの原因となるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

栄養不足で体力が低下

忙しい毎日の中で、栄養バランスの取れた食事を摂るのは難しいですよね。

コンビニ弁当や外食ばかりだと、どうしても栄養が偏ってしまいます。

特に、30代は、女性ホルモンのバランスが変化し、鉄分やカルシウムなどの栄養素が不足しがちです。

栄養不足は、体力を低下させ、疲れやすさ、だるさ、肌荒れなどの症状を引き起こします。

睡眠不足は疲労回復の妨げ

睡眠は、心身ともに休息し、疲労を回復させるために不可欠です。

しかし、30代は、仕事や家事、育児など、様々なストレスを抱え、なかなか質の高い睡眠が取れない方も多いのではないでしょうか？

睡眠不足は、疲労の蓄積、集中力の低下、イライラしやすくなるなどの症状につながります。

また、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなることも懸念されます。

脳が疲れている（脳疲労）

脳疲労は、過度なストレス、パソコンやスマホなどを長時間の集中作業によって引き起こされる精神的な疲れです。

この状態は、記憶力の低下、集中力の散漫、判断力の鈍化などを引き起こし、日常生活や仕事の効率に影響を与えます。

活性酸素は、脳疲労の一因と言われています。

脳の酸素消費量は身体全体の約20％消費されています。

酸素が消費されるということは活性酸素も発生しています。

活性酸素は、細胞の正常な代謝過程で生成されるものですが、ストレス等で過剰に発生すると細胞にダメージを与え、脳の機能低下を招く可能性があります。

ストレスが多い現代社会では、活性酸素を過剰に生成しやすい環境にあります。

不規則な生活、不健康な食事、運動不足、睡眠不足などが、活性酸素の増加を促進します。

これらの活性酸素は、脳細胞を攻撃し、脳疲労を引き起こす原因となることが知られています。

脳疲労はなかなか気づかなく、放置していると、生活習慣病やうつ病の原因とも言われています。

３0代のための疲労回復対策

30代の疲れを改善するためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。

ここでは、3つの具体的な対策を紹介します。

運動習慣を見直そう！

運動不足は、様々な体の不調を引き起こす原因の一つです。

30代からでも、遅すぎることはありません。

まずは、無理のない範囲から、運動習慣を始めましょう。

ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、自分に合った運動を見つけ、継続することが大切です。

運動することで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、体力が回復します。

また、血行が促進され、肩こりや腰痛などの改善にも効果が期待できます。

食事から栄養をチャージ！

栄養バランスの取れた食事は、健康を維持するために不可欠です。

特に、30代は、女性ホルモンのバランスが変化し、鉄分やカルシウムなどの栄養素が不足しがちです。

食事からしっかりと栄養を摂取することで、体力を回復し、疲れにくくなります。

色々な食材をバランスよく食べるように心がけ、不足している栄養素はサプリメントなどで補うのも良いでしょう。

質の高い睡眠を手に入れよう！

睡眠は、心身ともに休息し、疲労を回復させるためにとても重要です。

質の高い睡眠を取るためには、以下のポイントを意識しましょう。

• 毎日同じ時間に寝起きする
• 寝る前にスマホやパソコンを見ない
• 温かいお風呂にゆっくりと浸かる
• 寝る前にリラックスできる音楽を聴く
• 寝室の温度と湿度を調整する

睡眠の質を高めることで、疲労回復効果がアップし、翌朝もスッキリと起きることができます。

水素吸入で疲労回復！

「運動も食事も睡眠も気を付けているのに、疲れが取れない…」

そんな方は、水素吸入を試してみてはいかがでしょうか？

私も最初は半信半疑で始めて、ハマってしまいサロンまで開きました！

水素吸入は、近年注目されている疲労回復法の一つです。

水素吸入とは？そのメカニズムを解説

水素吸入とは、水素ガスを吸い込むことで、体内に水素を送り込む方法です。

水素は、体内で活性酸素と結合し、無害な水に変換する働きがあります。

活性酸素は、体内の細胞を傷つけ、老化や病気の原因となる物質です。

水素吸入によって、体内の活性酸素が減少し、細胞のダメージが抑制されます。

その結果、疲労回復、美肌効果、アンチエイジング効果などが期待できます。

水素吸入の効果

水素吸入の効果は、様々な研究で実証されています。

水素吸入は、以下の効果が期待できます。

• 疲労回復
• 筋肉痛の軽減
• 美肌効果
• アンチエイジング効果
• 免疫力向上
• 生活習慣病予防

脳疲労は活性酸素が原因なので、水素吸入によって脳疲労が軽減されることも分かってきてます。

参考書籍
竹原タカシ著、矢田幸博監修「水素を吸えば「脳」が変わる」,幻冬舎,2018年2月出版

読んでほしいサイト：水素吸入とマインドフルネス。そのふたつに共通するものとは？

https://forbesjapan.com/articles/detail/21701

水素吸入の安全性について

水素吸入は、安全性の高い方法です。

水素は、空気中に存在する無害な物質であり、人体に悪影響を及ぼすことはありません。

ただし、水素吸入器の種類や使用方法によっては、効果や安全性が異なる場合があります。

信頼できるメーカーの製品を選び、正しい使用方法を守って利用することが大切です。

水素吸入に関するよくある質問

水素吸入はどんな人に効果があるの？

水素吸入は、様々な人に効果が期待できますが、特に以下のような方は効果を実感しやすいと言われています。

• 運動不足気味の方
• 疲れやすく、だるさを感じやすい方
• 睡眠不足気味の方
• ストレスを感じやすい方
• 肌の調子が悪い方
• 美容に関心がある方
• 健康維持に気を付けている方

水素吸入は副作用があるの？

水素は、空気中に存在する無害な物質です。

水素吸入は、安全性の高い方法であり、副作用の報告はありません。

ただし、水素吸入器の種類や使用方法によっては、効果や安全性が異なる場合があります。

信頼できるメーカーの製品を選び、正しい使用方法を守って利用することが大切です。

水素吸入はどこでできるの？

水素吸入は、水素吸入器を用いて行うことができます。

水素吸入器は、家庭用と業務用の2種類があります。

家庭用は、手軽に水素吸入を試せる一方、業務用は、より高濃度の水素を吸入することができます。

水素吸入器は、購入だけでなくレンタルすることができます。

また、水素サロンでは、専門スタッフによる水素吸入サービスを受けることができます。

水素吸入をしたら、水素吸入前と吸入後の毛細血管血流が変わります。

血流やゴースト血管が良くなれば、栄養素が身体の隅々まで行き渡り、老廃物の回収、疲労回復にも繋がります。

毛細血管の血流を自分の目で確かめて下さい。

水素サロンでは、水素吸入器の選び方や使用方法、水素吸入に関する様々な疑問を相談することができます。

水素吸入を検討されている方は、ご近所の水素サロンをぜひ訪れてみてください。

まとめ｜水素吸入で疲労回復、30代を元気に！

30代は、仕事、家庭、プライベートなど、様々なストレスを抱え、疲れを感じやすい時期です。

しかし、適切な対策をすることで、疲れは必ず改善できます。

運動習慣、食事、睡眠など、生活習慣を見直すと同時に、水素吸入を取り入れることで、より効果的に疲労回復を促進できます。

水素吸入は、安全性の高い方法であり、様々な効果が期待できます。

ぜひ水素吸入を試して、疲れ知らずの毎日を手に入れてくださいね！

当サロンでは、お客様一人ひとりのニーズに合わせた水素吸入サービスを提供しています。

水素吸入について詳しく知りたい方、水素吸入を体験してみたい方は、お気軽にご連絡ください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。