睡眠の質を上げるには？続けるコツと、自律神経を測るということ③

わかっていても、続かない

早めに寝る、寝室を暗くする、夕方以降のカフェインを控える。どれも大切だとわかっていても、毎日となると難しいものです。

続かない理由は、大きくふたつあると思っています。ひとつは、いっぺんに全部やろうとすること。もうひとつは、やってみても変化が目に見えないことです。

全部やろうとしない

前回ご紹介した方法は、どれかひとつからで構いません。

起きる時間だけ揃えてみる。寝る前のスマホだけやめてみる。そのくらいから始めたほうが、結局は長く続きます。

変化が見えないと、続かない

体重なら数字で見えますし、歩数も記録が残ります。ところが睡眠の質は、目に見えるものがありません。

「よく眠れた気がする」だけでは、続けている実感が持ちにくいものです。何か手がかりがあると、取り組みやすくなります。

自律神経を測ってみるという方法

自律神経には、体を活動させる交感神経と、体を休ませる副交感神経があります。

日中は交感神経が、夜は副交感神経が優位になるのが本来のリズムです。

寝つきが悪い、寝ても疲れが残るというとき、このバランスがどうなっているのかは気になるところです。

測定は2分30秒です

当サロンでは、指先にセンサーを装着して2分30秒ほど脈拍を測り、交感神経と副交感神経のバランスを見ています。

あわせて、血流スコープで薬指の先端の毛細血管も観察します。オーガニックオイルをつけて、モニターに映しながら一緒にご覧いただきます。

どちらも痛みはありませんし、時間もかかりません。

水素吸入と睡眠

最後に、当サロンで扱っている水素吸入についても触れておきます。

水素吸入とは、水を電気分解してつくった水素ガスを、鼻からチューブを通して吸い込むものです。座ったままできるので、本を読みながら、テレビを見ながらという方が多いです。

吸入の前と後で、測り比べてみる

先ほどの自律神経測定と血流スコープは、水素吸入の前と後にも行っています。

測定の数値は、その日の体調や測定したときの状況によって変わります。医学的な検査ではありません。

数値がどう出るかは人それぞれです。ご自身の目で確かめたうえで、続けるかどうかを判断していただければと思います。

まとめ

以上、３回に分けて睡眠不足による健康リスク、睡眠の質を上げる方法を書いてきました。

日本人の睡眠時間

• OECDの2021年の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、33カ国中最も短い。
• 男性は平均7時間35分、女性は7時間9分の睡眠を取っており、女性の方が睡眠時間が短い傾向にある。
• 寝不足による経済的損失は約18兆円と推定されている。

睡眠不足が引き起こす問題

• 免疫力の低下、糖尿病や肥満の発症、高血圧や心筋梗塞のリスク増加、うつ病や認知症の発症、集中力や判断力の低下などが挙げられる。

良質な睡眠の効果

• 記憶力と学習能力の向上、集中力や判断力の養成、心理的安定とストレス軽減、身体健康の維持と免疫力強化に寄与する。

睡眠の質を向上させる方法

• 規則正しい睡眠スケジュールの維持、快適な寝室環境の整備、ストレスや刺激物の摂取を控えること、日中の適切な活動量と太陽光の摂取、バランスの良い食事、リラックス技術の実践。

水素吸入について

• 水を電気分解してつくった水素ガスを、鼻からチューブを通して吸い込むもの。
• 当サロンでは、吸入の前と後に自律神経測定と血流スコープの観察を行っている。

睡眠は単なる休息以上のものであり、日々の生活の質を高め、健康を維持するためには、質の良い睡眠を確保することが重要です。

できるところから見直して、ご自身に合う習慣を見つけていただければと思います。

自律神経測定と血流スコープは、サロンのメニューすべてに含まれています。ご自身の状態を一度見てみたいという方は、お気軽にお越しください。

ご自宅で水素吸入を試してみたい方には、水素吸入器のレンタルもご用意しています。