平均睡眠不足と日本人の隠れた健康リスク。睡眠の質を向上させるコツ③

水素吸入は睡眠の質を高める

副交感神経の活性化から朝の目覚めの改善、心身のリラクゼーションに至るまで、水素吸入が私たちの睡眠に良い影響を与える可能性があります。

この記事では、水素吸入がどのようにして睡眠の質を向上させるのか解説していきます。

1. 水素吸入は副交感神経を高める

水素吸入が睡眠の質を向上させる潜在的なメカニズムの一つとして、副交感神経を高めることが挙げられます。

副交感神経はリラクゼーションと再生を促進する神経系であり、この神経の働きが活発になることで、身体はリラックス状態に入りやすくなります。

水素吸入による副交感神経の促進が、より深い睡眠を促し、睡眠の質の向上に寄与する可能性が考えられています。

 参考にしたサイト：水素吸入とマインドフルネス。そのふたつに共通するものとは？ / Forbes JAPAN 編集部

https://forbesjapan.com/articles/detail/21701

以下は当サロンに来たお客様の水素吸入前と後での自律神経の活性度を測定しました。
※結果には個人差があります。

2. 抗酸化作用による睡眠の質の改善

睡眠中の抗酸化作用は、体内の酸化ストレスを減少させ、細胞の修復と再生を促進することで睡眠の質を向上させます。

酸化ストレスは、活性酸素による細胞損傷を引き起こし、睡眠障害や多くの疾患の原因となり得ます。

水素吸入は、体はこの酸化ストレスを減少させるために活性酸素を中和し、細胞の修復と再生を促進します。

これは、水素吸入によって活性酸素が中和されることで、抗酸化機能が高まり、全身の細胞やタンパク質が活性酸素との結合から守られると考えられています。

また、水素吸入による副交感神経の活性化と合わせて、睡眠の質が向上し、疲労回復にも寄与する可能性があります。

水素吸入は、現代人が抱える睡眠不足や質の低下といった問題に対して、新たな解決策を提供する可能性を秘めていると考えています。

 参考にしたサイト：【医師監修】水素吸入療法は良質な睡眠に効果がある？

https://h2info.jp/effect-category/health/sleep/

3. 水素吸入と朝の目覚めの改善

水素吸入は、朝の目覚めを改善する効果があると言われています。

睡眠の質が向上することで、疲労が十分に回復し、起床時の体の重さが軽減されると考えられています。

水素吸入による副交感神経の活性化は、ノンレム睡眠を促進し、脳と体の休息を深めると言われています。

 参考にしたサイト：水素がもたらす睡眠への効果

https://www.hydrogen-breathe.net/effect/health/sleep-deprivation.html

当サロンから水素吸入器をレンタルしているお客様からも良く眠れるようになった、朝の目覚めが良くなった方もいます。

4. 水素吸入と心身のリラクゼーション

水素吸入は、心身のリラクゼーションにも効果的です。

副交感神経の活性化により、ストレスが軽減され、リラックスした状態で睡眠につくことができます。

これにより、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスの向上にもつながるとされています。

水素吸入は、睡眠だけでなく、全体的な健康維持にも寄与する可能性があります。

まとめ

以上、３回に分けて睡眠不足による健康リスク、睡眠の質を上げる方法を書いてきました。

日本人の睡眠時間

• OECDの2021年の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、33カ国中最も短い。
• 男性は平均7時間35分、女性は7時間9分の睡眠を取っており、女性の方が睡眠時間が短い傾向にある。
• 寝不足による経済的損失は約18兆円と推定されている。

睡眠不足が引き起こす問題

• 免疫力の低下、糖尿病や肥満の発症、高血圧や心筋梗塞のリスク増加、うつ病や認知症の発症、集中力や判断力の低下などが挙げられる。

良質な睡眠の効果

• 記憶力と学習能力の向上、集中力や判断力の養成、心理的安定とストレス軽減、身体健康の維持と免疫力強化に寄与する。

睡眠の質を向上させる方法

• 規則正しい睡眠スケジュールの維持、快適な寝室環境の整備、ストレスや刺激物の摂取を控えること、日中の適切な活動量と太陽光の摂取、バランスの良い食事、リラックス技術の実践。

水素吸入による睡眠の質の向上

• 副交感神経を高め、朝の目覚めの改善、心身のリラクゼーションに効果があるとされる。
• 抗酸化作用により、睡眠中の細胞の修復と再生を促進し、睡眠の質を改善する。

睡眠は単なる休息以上のものであり、日々の生活の質を高め、健康を維持するためには、質の良い睡眠を確保することが重要です。

水素吸入を含む睡眠改善策を取り入れることで、充実した毎日を送ることができるでしょう。