肌のゆらぎが気になるときに見直したい、毎日の生活習慣

肌荒れやくすみ、なかなか改善しない肌トラブル。スキンケアを丁寧にしているのに、いまひとつ肌の調子が上がらない——そんな経験はありませんか？

「肌は内蔵の鏡」という言葉があります。これは、肌の状態が体の内側のコンディションと関係しているという考え方で、東洋医学の世界では古くから大切にされてきた視点です。

外側のスキンケアと合わせて、体の内側からのアプローチを意識することで、肌のコンディションを整えやすくなると感じている方がいます（個人差があります）。

この記事では、肌と体の内側のつながりについての考え方と、日常で取り入れやすいセルフケアのヒントをご紹介します。

【ご注意】本記事は医療行為の推奨・疾病の治療・診断を目的とするものではありません。肌のお悩みが続く場合は皮膚科等の医療機関にご相談ください。

東洋医学が伝える「肌と体の内側」のつながり

東洋医学では、肌のトラブルは体の内側の巡りや状態と関係があると古くから考えられてきました。

• シミやくすみは、体内の巡りと関係があると東洋医学では考えられています
• むくみやたるみは、体内の水分の巡りと関係があると伝統的に伝えられてきました
• ニキビや吹き出物については、食生活や腸の状態との関係を体感している方が多く、「腸活」という言葉が広まるなど近年注目されています

これらはあくまで東洋医学の伝統的な考え方や、多くの方が体感として感じてきたことであり、医学的な診断の根拠となるものではありません。

肌と体の内側がつながっているという考え方は、東洋医学・現代の腸肌相関研究など様々な分野で注目されています。

外側のケアと内側のケアを合わせて考える

外側のスキンケア

基本的なスキンケアは「洗う・うるおす・守る」の3ステップです。

1. 洗顔：肌に合ったクレンザーで余分な皮脂や汚れを落とす
2. 保湿：化粧水・乳液・クリームで水分と油分のバランスを整える
3. 日焼け止め：紫外線は肌の酸化ストレスに大きく関与するとされており、日常的なUVケアが大切です

内側からのアプローチ

肌に関係するとされる栄養素を含む食品を意識的に取り入れることが、多くの専門家によって推奨されています。

栄養素	多く含む食品	期待される働き（一般的に言われること）
ビタミンC	レモン・キウイ・ブロッコリー	抗酸化作用があるとされています
ビタミンE	アーモンド・アボカド・かぼちゃ	抗酸化作用があるとされています
亜鉛	牡蠣・牛肉・豆類	肌の新陳代謝に関わるとされています
ビタミンB群	豚肉・卵・納豆	代謝に関わるとされています
オメガ3脂肪酸	青魚・亜麻仁油	炎症を和らげる働きがあるとされています

水分不足は肌のうるおい不足に繋がりやすいとされています。こまめな水分補給を心がけましょう。

食生活や腸の状態と肌のコンディションの関係は、「腸活」という言葉が広まるほど多くの方が体感として感じていることのひとつです。発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）や食物繊維を意識的に取り入れる方が増えています。

ストレスを感じ続けると、体にさまざまな影響が現れやすくなると言われています。好きな音楽を聴く・入浴でリラックスするなど、ご自身に合ったストレスケアを見つけることが大切です。

タバコや過度なアルコールは、肌の状態に影響しやすいと多くの専門家が指摘しています。

活性酸素と肌の関係

近年、「活性酸素」と肌の老化の関係が注目されています。活性酸素とは、呼吸や代謝の過程で体内に生じる物質で、紫外線・ストレス・生活習慣の乱れなどで過剰になりやすいとされています。活性酸素が増えすぎると肌の細胞にダメージを与え、シミ・しわ・くすみの一因になりうるとされており、抗酸化ケアが注目されています。

抗酸化作用があるとされる食品（ビタミンC・ポリフェノール・βカロテンを多く含む野菜・果物など）を日々の食事に取り入れることは、多くの専門家が推奨しています。

水素と活性酸素の関係

2007年に医学雑誌『Nature Medicine』に発表された論文をきっかけに、水素が悪玉活性酸素（ヒドロキシラジカル）に選択的に反応するという性質について、国内外で研究が進んでいます。

清耳みでは水素吸入器のレンタルをご案内しています。「身体の調子が良くなった気がする」「夜、以前より眠りやすくなった」などのご感想をいただくことがあります（個人差があります）。通院・服薬中の方は事前に医師にご相談の上でご利用ください。

肌のトラブルで気になることがあれば

肌のお悩みが続く場合は、皮膚科をはじめとする医療機関への受診をお勧めします。本記事でご紹介しているセルフケアはあくまで日常の健康習慣の参考としてお読みください。

清耳みのサービスについて

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【免責事項】
本記事は医療行為の推奨・疾病の治療・診断を目的とするものではありません。記事内の内容は東洋医学の伝統的な考え方や一般的に言われていることを含んでおり、医学的な根拠・効能を保証するものではありません。体感には個人差があります。肌のお悩みが続く場合は皮膚科等の医療機関にご相談ください。通院中・服薬中の方は、サービスのご利用前に医師にご相談ください。